co na redukcji

mega progres jak pisałem. Masz płaski brzuch a to dobrze wróży jeśli chodzi o BIkini. tylko przywodziciele coś dużo na masie nabierają ciekaw jestem już jakieś redukcji co z tego wyjdzie :>

Jaki cud?Idziemy dobra drogą bo innej niema.Zobaczymy po tym tygodniu ile smalcu ucieknie .Najważniejsze że forma wychodzi powoli bez straty masy mięśniowej co widać.Liczę na2,5- 3 kg więcej niż w poprzedniej redukcji;.a to tyle co by się okleić na ciele ok 12 piersiami z kurczaka.

a co do tempa mojej redukcji...na fakt, kalorii jest sporo, ale tez mam calkiem sporo aktywnosci. Na szczescie lubie sport i nie zmuszam sie do ruchu. No, moze czasem do kroczkow, bo mieszkam na IV pietrze bez windy i po czwartym wyjsciu z domu juz mi sie nie chce z nieg wychodzic, bo znow trzeba popylac po schodach %-)

[...] składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to naprawdę zacząć myśleć nad jedzeniem:) Dobrze, że poczyniłeś już pewne kroki- [...]

[...] Żeby nie było fotki oficjalnie dam 27 maja przed bale maturalnym bo raczej po to nie ciekawie może być Wolę się dobrze przygotować do matury i do treningów. aha Po redukcji zamierzam zrobić sobie 7 dni przerwy. I potem w planie jest Detonator albo Storm 250gram mono Carbo Witaminy Pozdrawiam. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] obraz. Wysoki jesteś, więc i waga słuszna. Ale żeby się wypowiedzić trza zobaczyć. Co do diety to King się będzie wypowiadał. Co do treningu. Bym namieszał. Jak mówimy o redukcji. Bieganie na czczo? plizzz. Przed cardio mam najuczciwszy posiłek. Lepszy niż przed ciężarami nawet. Bo trzeba mieć siłę. Myślę, że do świąt to kupa czasu. Jak się [...]

[...] staję w miejscu decyzji-nie udaję, że nie ma problemu, ale jestem zdeterminowana, żeby skutecznie rozprawić się z tym co od srodka jeszcze mnie tłamsi to jest element mojej redukcji myslę, że za zbyt wieloma REDUKCJAMI kryje się coś więcej, czego nie możma nie zauważać, bo to tak czy siak w którym momencie wychodzi, niszcząc nie tylko efekty [...]

[...] punktów. Trzy wykroczenia i się obrażamy %-);-) Natomiast ja, dodatkowo, daję sobie na wstrzymanie z pisaniem podsumowań, a jak się zdecyduję kiedyś spisać historię swojej redukcji, to zainteresowane osoby poinformuję %-) I wiecie, to tak z miłości, bo jaja same nie wyrosną %-)};-) Odmaszerował. Wróci :-D Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

Koniec kolejnego miesiąca także wrzuce małe podsumowanie. Dla mnie jest to koniec redukcji i od dziś zaczynam powoli dokładac kalorii. Wczoraj zasłużyony cheat day %-) W konkursie jeszcze biorę udział, może jeszcze uda się trochę poprawić formę :-)) Póki co podsumowując ostatnie miesiące: Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm [...]

[...] - 3 aero, 1HIIT 2,3 - 2 aero, 2 HIIT 4,5 - 3HIIT, 1 aero zastanawiam sie kiedy aero i HIIT? czy rano na czczo? czy rano po samym bialku? rowniez nie jestem zdecydowany co do treningu silowego. na pewno powinien byc intensywny z duzym obciazeniem chcac zachowac maksymalnie miesnie. ciekaw jestem opinie osob ktore stosowaly HST podczas redukcji?

[...] "jestem po przeplatanych latach masy, ale tez tluszczu"? Nie wiem jakie masz doswiadczenie,jak dlugo trenujesz i jak to robisz, niby piszesz ze bylo kilka (?) okresow masy i redukcji, wydawac by sie moglo ze juz jakis czas w tym siedziesz, a te pytania jakies takie jakbys byl mocno poczatkujacy. Za malo o sobie napisales by ci dobrze doradzic, [...]

[...] orła :-D Ale jak przeszła ciężka faza to potem był ogień :-) Wróciłem do podciągania na drążku, bo już waga trochę zbita to lżej idzie. Choć i tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok - 12x12,5 kg, 10x15, 12x15 - 15 jakoś ciężko i czuję że nie robię do końca tego poprawnie. przy 12,5 kg nie mam już żadnego problemu ale moze przy redukcji do 8 rep nie było by w ogóle o czym gadać ale 12 to jednak różnica. W piątek debiut na rackpull w celu poprawy MC. Pozdro [...]

[...] takiej" sylwetki to i tak szczyt moich marzeń, ba nawet chyba możliwości}:-( śmiać mi się zawsze chce jak ludzie piszą o nich ze oni nóg nie trenują. @ojan - po ostatniej redukcji doszło do mnie że bez konkretnej masy to wyglądam jak chłopaczek z gimnazjum a nie facet. muszę na serio sporo nadbudować aby przy moich 185 cm wyglądać jako [...]

[...] ale ciągle mi brakuje. Jestem cyfromaniakiem i całość u mnie sprowadza się do odhaczania kolejnych cyferek zaliczonych w poprawny sposób. Podobnie było w redukcji niestety;-) wg mnie to co podnoszę to podnosi każdy kto sumiennie trenuje 2 lata więc nie robi to na mnie wrażania. po prostu myślałem że jestem silniejszy a ze [...]

[...] w dół Spięcia - na skosie głową w dół 4x25 rep. nie ma jakiejś rewelacyjnej zmiany ale chyba coś tam mi się pas wzmacnia, może z tej mąki będzie jakiś chleb przy kolejnej redukcji;-) Barki boczny - 3 x superseria 10,5,2,5 kg x 15 rep. Odwodzenie ramion w tył- 25x4 rep. Rozciąganie kręgosłupa kilka serii. [...]

Waga skacze 84-85kg w piątek kończę to zbilansowane 2200kcal i wejdę na low carb prawie że keto w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam [...]

[...] - i kolo pozegna sie z nickiem na miesiac,dwa a moze 6........ " Koles w ogole cie nie obrazil, wyrazil swoja jakas tam opinie,mi tez np. nie podobaly sie efekty twojej redukcji, uwazam ze poszlo ci slabo no ale chyba po to jest m.in. to forum zeby wyrazac swoje opinie? Zajezdza mi to troche dyktatura. Machuu widzi ze jest cienko i o tym [...]

[...] .......nie ma co sie oszukiwac - podlany za***iscie jestem. Ale ten plus w tym ze 'masowo' jestem na wiekszym poziomie miecha duzo wiecej niz na poczatku - wiec podstawa do redukcji jest dobra. Ale z drugiej strony - takiej proporcji waga lapa pas nigdy nie mialem - oczywsicie w sensie pozytywnym Byla kiedys waga ponad 100 bylo w lapie 45 ale w [...]

[...] jest on skopiowany do michaila. Może trochę w nim przesadziłem więc wymyśliłem 3 nowe rodzaje treningu. Jak myślicie który będzie dla mnie najlepszy ( przypominam że chce redukcji a także złapać trochę siły). Przypominam że do dyspozycji mam ławkę, sztanga, hantle. Split Ćwiczę na nim już od 2tyg chodź wprowadziłem parę zmian. Teraz on [...]